運動をするという事は、ダイエットに効果が高いのですが、それだけでなく糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病にも効果があります。
生活習慣病になってしまう原因が太りすぎによるものが大きいですので、痩せる事だけで生活習慣病の予防・解消にいいのです。
それだけでなく、血液の流れが悪くなる事で脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こしますので、運動する事により血液の流れを良好にしてくれますし、心肺機能の向上にも役立つのです。
またストレスも様々な病気を引き起こしてしまいます。
そのため周りの景色を見たり、新鮮な空気を吸いながら軽いジョギング、ウォーキングをするだけで、ストレスが発散され、病気を寄せ付けなくなるのです。
このように、運動にはダイエットだけでなく健康を維持するために効果が抜群ですので、無理をしない程度でも構いませんので、徐々におこなってみるといいです。
もし、生活習慣病を患っている人は、症状によっては運動が難しい場合もありますので、どういった運動が適しているのか医師と相談したうえでおこなうのが望ましいです。
ダイエットの為の運動は、何時におこなってもいいというわけではないです。
なるべく避けなければいけない時間帯もあります。
まず、朝起きてすぐには運動する事は避けたほうがいいです。
朝起きてすぐというのは、血糖値が低い状態ですので、運動をすることで血中の糖質がなくなってしまいます。
そのため危険性が高いのです。
また、空腹時にも同じように血糖値が低い状態ですので避けることです。
また空腹時に運動をして、すぐに食事をすると、脂肪が蓄えられやすくなりますのでダイエットには不向きです。
だからといって食後すぐの運動も、避けた方がいいです。
本来食べ物の消化の為に血液が胃に集中するのですが、それが運動により身体全体に使われますので、消化不良を起こしやすいのです。
また、まだ消化されていないと空腹時と同じように血糖値が低い状態のままなのです。
理想としては食事をして2時間くらい経ってから運動するのがいいです。
また、よく夜間にウォーキングやジョギングをする人もいますが、その際には交通事故等に気をつけることです。
そのため、お昼ごはんを食べて2時間経過したくらいで明るいうちにおこなうのがいいです。
ダイエットのために運動をするという事は非常に大切なことです。
ですが、それとともに大事な事はその運動を毎日欠かさず長期間にわたり続けるという事です。
ダイエットのための運動は、続ける事ではじめて効果が出てくるのです。
逆に途中でやめてしまうと体重が減らないばかりかリバウンドをしてさらに太ってしまう危険性があります。
ダイエットを長続きさせるためには、まず無理をしない事が一番です。
いざ一念発起して、運動を始めようとしても、最初からがんばってやりすぎると、最初はなんとかなりますが、徐々に苦痛になってきてどうしても長続きしなくなります。
また、無理をしておこなうと、身体に負担がかかりすぎてしまい怪我をしてしまう危険性もあるのです。
また心臓にも負担がかかります。
まず、始める場合には無理をせずに、ちょっとずつでもいいですので、毎日できる程度におこなうことです。
毎日おこなうと、徐々に身体も慣れてきて苦痛でなくなるため、だんだんダイエット運動の量も増やすこともできるのです。
食べ過ぎたりカロリーの高い食品を食べると太る、運動をすると痩せる、と簡単に言います。
そのメカニズムも簡単に説明すると、食べ物から摂取したカロリーよりも消費したカロリーが少なければ太りますし、逆に消費したカロリーの方が多ければ痩せることができます。
とはいっても、人によって体格も違いますし、基礎代謝も違いますので同じものを食べても痩せる人もいれば太る人もいるのです。
基本的な1日の消費カロリーは、体重から計算できます。
大まかではありますが、体重（kg）×30が一日の消費カロリーとなります。
60kgの人は一日で1800kcal消費するという事になります。
ということから60kgの人は1800kcal以上摂取すれば太りますし、1800kcal以下であれば痩せる事ができるのです。
こういったカロリー計算をする事で確実に痩せることができます。
もしたくさん食べ過ぎたという人は、その余計なカロリー分を運動等で消費すればいいのです。
ダイエットで目標にしたい体重がある場合には、目標体重×30をしてみるといいです。
だいたい脂質1gで9kcalと言われていますので、逆算してみるとどれくらいダイエットを続ければ目標体重になるのかが分かってくるのです。
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